轻微的社交恐惧症怎样治疗

　　社交恐惧症严重时，会让人产生回避行为，将自己与外界隔绝，因此在社交恐惧症稍有苗头的时候就要及时克服。那么轻微的社交恐惧症怎样治疗呢？患者可以自己尝试以下的方法为自己治疗。

　　1．找到病因，对症下药。

      你要找出使你对社交感到恐惧的原因所在，比如自卑、性格内向、和人交往时受到过伤害等。找到原因后，对症下药，这样才有助于尽快地摆脱社交恐惧的困扰。

　　2．采取自我刺激法，主动有意识地纠正自己的心理障碍。

      比如多为自己创造一些在大庭广众之下发表意见的机会；多增加和异性朋友交往的机会；感到紧张的时候，默念&ldquo 放松&rdquo 、&ldquo 放松&rdquo 。开始时不必正视大家的目光，把精力集中在自己的谈话上，然后逐渐有意识地调整自己，从容面对大家，用眼神、表情和听众交流，直到慢慢地消除掉恐惧感。

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　　3．放松练习。

      当你感到紧张的时候，可以做一些放松练习。找一个诱导物，比如在一个柔软的垫子上以一个舒适的姿势坐下，听着大海的涛声或者看着一幅优美的风景画，闭眼默念&ldquo 放松&rdquo 、&ldquo 放松&rdquo ，想象身体逐渐变得发沉和松弛，呼吸自然。

      练习过程中不要分散自己的注意力，专注自己的心理感受，整个训练过程2～10分钟，以感到轻松为止，完成练习后静坐片刻再睁眼起身，动作不要太猛。每天练习3～4次，紧张和焦虑就会逐渐缓解。

　　轻微的恐惧症可以尝试上述的自来克服，但若是症状已经加重，那就要好好考虑自己的社交恐惧症怎样治疗。假如自己没有办法克服，患者朋友可以找专业的心理机构寻求帮助，尽早恢复正常的社交。

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