生活中我们该如何的预防失眠呢

　　随着生活压力的变的，失眠的人是越来越多。生活中大约每5个人可能就有1人有睡眠障碍问题，而且失眠不仅容易造成疲倦、负面情绪的产生，失眠下来很易导致精神抑郁、认知及注意力变差、影响社交和工作能力，甚至会严重干扰我们的生活品质。所以对待失眠很重要。那么在生活中我们该如何的预防失眠呢 　　1、在生活中我们要避免精神高度紧张，保持良好心态。根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。 　　 2、睡前泡个温水澡，睡前可以泡个温水澡放松一下，水温不要超过37摄氏度，泡10–15分钟即可，然后马上进被窝。 　　3、养成良好的作息习惯，按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜睡得少，千万不要在床上做其他的事。生活中我们该如何的预防失眠呢 　　4、合理饮食，在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好。避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。 　　5、如果失眠的话，我们可以服用安定等镇静剂，但这容易造成人们对药物依赖，虽然见效较快，但除非是非常严重的失眠，轻度失眠不建议使用。 　　比较好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是比较合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

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