治疗失眠比较简单的方法

　　严重的失眠常伴有精神疲乏、头昏、头痛、记忆力减退、心慌、出汗、易激动以及情绪低落、感情脆弱、性格孤僻等一系列病态反应。治疗失眠比较简单的方法，如果想要不失眠，必须养成一个好习惯，比如，睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料；晚上饮食也要注意，一定要避免晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟，晚上吃晚饭可以做一些轻运动，比如晚上散步，让自己有疲劳感。

　　首先，生活要规律。如果有事必须要晚睡，早晨也仍然要按时起床；即使是周末和假期，也要避免睡懒觉，因为睡眠不能贮存，睡多了也无用。

　　第二，要保持适度运动。但要注意的是，睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　第三，尽量创造轻松安静的睡眠环境。别在床上看书或者打电话，更别在床上看电视。

　　第四，养成良好的饮食习惯。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉；奶酪、酸奶、香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜等也有助于睡眠。

　　治疗失眠比较简单的方法，温馨提示：一定要有一个良好的睡眠环境，卧室温度以18摄氏度为比较佳，上床前房间应通风，睡觉前泡个热水澡；让手脚保持暖和，只有手脚暖和容易入睡，穿双袜子睡觉或用热水洗脚比双脚冰凉要容易入睡；不把白天的烦恼带上床，在枕边放一个记事本，记下白天发生的不愉快的事情，然后坦然进入梦乡。 推荐阅读：儿童失眠症

• 上一篇：我会看着你失眠
• 下一篇：吃什么对睡眠障碍比较好